每日飲食指南

  1. 水果類:2-4
  2. 蔬菜類:3-5
  3. 全穀根筋類(主食應以全麥、全蕎麥、糙米、五穀米為佳,三餐均要有全穀根莖類)
  4. 豆魚肉蛋類:3-8
  5. 低脂乳品類(1240毫升)
  6. 油脂堅果種子類:油脂3-7茶匙,堅果種子類ㄧ份(約手抓一把)
  7. :體重(公斤)
  8. 固定運動
  9. 活動量超低的年長女性每日半碗糙米當主食即可
  10. 拿鐵加全脂奶-ㄧ日別超過一杯
  11. 素食者建議多吃深色蔬菜、藻類、菇類等富含B12的食物,尤其是紫菜
  12. 吃完正餐後可以馬上吃水果,水果中的維他命C可以幫助吸收食物中的鐵

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