•  「醫師,我每天都是清晨三點睡覺,白天都睡到11點,睡眠應該很充足啊,為什麼我還是很累呢?」張先生因為工作關係,常需要晚睡,最近常覺怎麼睡都睡不飽,到西醫檢查肝、腎功能皆正常,於是尋求中醫協助。經把脈後發現,張先生因為長期熬夜晚睡,以致體質變成「肝火偏旺,腎水不足的體質」,經開立疏肝、補腎水的藥物調理後,目前睡眠生理時鐘已回復正常,但是因為張先生工作仍然需要熬夜,所以建議間隔1至2個月應回門診服用中藥保養。很多人都有一個錯誤觀念,認為熬夜晚睡後,只要加強補眠睡滿8小時就可以了。事實上,我們的睡眠是有期黃金時段的,若老是錯過黃金睡眠時段,時間久了,身體就會出問題。中醫認為,晚上11點至3點之間為肝經、膽經循行的時間,這段時間肝膽經的作用就是在睡眠時,調節身體全身經絡的平衡,以及修復白天活動時,身體耗損的組織,並且可以提高身體的免疫力。肝膽經也是調節身體節律很重要的經絡,若肝膽經出問題,人就會很常出現睡眠障礙的情況。現代醫學也有研究,人體睡眠時,會分泌一種稱為褪黑激素的激素。在正常情況下,夜晚11點到凌晨2點為分泌最旺盛的時段,之後分泌量會慢慢降低,直到早上8點一睜開眼睛,就停止分泌了。褪黑激素的作用是促進睡眠、調節晝夜韻律、調整情緒、抗氧化、清除自由基、促使身體免疫力增強、抗癌等作用,和中醫肝膽經的調節作用是相同的,所以常熬夜晚睡的人就會有肝火旺、脾氣不佳、容易感冒生病、皮膚狀況不佳、老得快、提高身體罹患癌症的風險等症狀發生。 ◎若因為工作的關係需要輪班或熬夜,該怎麼辦? ●建議每星期找1到2日儘量提早時間睡覺,若是突然早睡會睡不著,就調整在凌晨1點前入睡,多少讓肝膽經有休息及修復的時間。 ●睡眠環境應儘量保持黑暗,因為在黑暗的環境褪黑激素才會有效分泌。 ●可以敲打肝、膽經經絡或按壓三陰交、太衝、陽陵泉、太谿等穴位。 ●工作若長期須熬夜或輪班,建議應請中醫師開立調理中藥規律保養,減低因熬夜引起的陰陽失衡。(作者為台南慶恩中醫診所院長  自由時報文/陳宥任)

陳宥任 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()