更年期婦女 宜調肝保養

文/陳宥任

「醫師,為什麼最近我更年期潮熱的感覺更明顯,且晚上睡眠品質更差?」「醫師,為什麼我最近容易覺得煩躁?容易生氣?火氣大、牙齦容易腫脹?」

近日在門診中,遇到很多近更年期或更年期的婦女抱怨近日潮熱、身體痠痛與僵硬、睡眠變差、容易煩躁、生氣的症狀明顯,經中藥以滋陰、疏肝、清虛火等藥物調理後,症狀均獲得控制改善。

以中醫的觀點來看,前述症狀都和肝經、膽經有關,肝經、膽經主要工作是做協調、調整的工作,例如何時血管應該舒張?何時該收縮?何時該睡覺?何時該醒過來?

另外,內分泌系統的調節也是由肝、膽經絡調節。當天節氣變動時(如春夏換季或夏秋換季)肝膽經絡氣血流動容易受到影響,所以體溫調節、內分泌調節、自律神經的調節容易不穩定,尤其是更年期婦女,因為停經導致肝、膽經絡相對敏感,在節氣變化較劇烈的時節,身體容易產生不適感。

中醫治療方式以疏肝補腎的方式治療,臨床上,多用逍遙散搭配補腎藥物加減。

春天是屬於肝膽經的季節,肝膽經絡能量容易不穩定,更年期婦女更應注意調肝的保養,建議可以參考以下方式調整:

將桑葉、菊花、枸杞煮水當茶飲喝。因為菊花、桑葉可以清肝瀉火,枸杞可以滋腎補肝,幫助身體緩解煩躁潮熱的不適症狀;另外有失眠情況的人也可以煮麥茶當水喝,有安定情緒的效果。

儘量避免熬夜晚睡,夜間11點到翌日3點為肝膽經絡巡行的時間,所以晚上最晚不要超過11點入睡。

做一些輕微放鬆的運動,例如腹式呼吸(盡量將吐氣時間拉長)、拉筋、輕鬆地快走,這些運動會增加副交感神經的作用,進而達到疏肝解鬱、安定神經的效果。

(作者為台南市慶恩中醫診所院長)

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