每日飲食指南
- 水果類:2-4份
- 蔬菜類:3-5碟
- 全穀根筋類碗(主食應以全麥、全蕎麥、糙米、五穀米為佳,三餐均要有全穀根莖類)
- 豆魚肉蛋類:3-8份
- 低脂乳品類杯(1杯240毫升)
- 油脂堅果種子類:油脂3-7茶匙,堅果種子類ㄧ份(約手抓一把)
- 水:體重(公斤)
- 固定運動
- 活動量超低的年長女性—每日半碗糙米當主食即可
- 拿鐵加全脂奶-ㄧ日別超過一杯
- 素食者建議多吃深色蔬菜、藻類、菇類等富含B12的食物,尤其是紫菜
- 吃完正餐後可以馬上吃水果,水果中的維他命C可以幫助吸收食物中的鐵
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