l    盡量克制貪吃冰飲的欲望,冰品飲料容易引發各種呼吸道的毛病。

l    避免吃加工、油炸物、過量的糖,都能有助減少過敏的發生。

l    建議用好油,像omega-3豐富的亞麻仁油,可抑制發炎反應

l    吃好菌,如乳酸益菌可增強免疫系統功能,腸道好菌多,越不易過敏,可多攝取水溶性纖維幫助好菌的生長

l    多吃維生素CED、類胡蘿蔔素、鋅等含有抗氧化作用的食物,可以加強免疫系統。

l    維生素C可吃菠菜、花椰菜綠色蔬菜,還有柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、草莓、木瓜、奇異果、哈密瓜等水果

 

l    維生素E可攝取綠葉蔬菜及植物油、豆類、核果類

 

l    維生素D可選擇黑木耳、日曬過的乾香菇或多日曬。如果缺乏維生素D,肺功能會較差,呼吸道容易對外來刺激反應過度,易造成氣喘發作

 

l    類胡蘿蔔素可吃甘藍、菠菜、蕃茄

 

l    含鋅的食物有無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋。

 

l    除了從飲食的內在改變外,居家環境也會造成過敏的問題。臥室不僅要保持寢具乾淨,還要盡量少擺放東西,以免產生堆積灰塵的死角, 保持室內乾燥、淨化室內空氣也可預防過敏的發生,建議多開窗、種植室內植物,或是善用空氣清境機來淨化空氣環境。

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